怎么预防骨质疏松症不让自己越变越矮。骨质疏松已成为老龄化社会的常见病之一，有些市民以为骨质疏松是小病，无须太介意。但是，骨质疏松不只是腰酸背痛，乃至会致使脊柱、髋部、前臂远端等常见部位的骨折，严峻者乃至会导致神经功用妨碍以及瘫痪。

    骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏而致使骨脆性添加、易发作骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症最典型的临床表现是痛苦、脊柱变形和发作脆性骨折，多见于绝经后妇女，通常妇女绝经后5到10年内骨量丢掉尤为严峻。

    据了解，许多骨质疏松患者早期常无显着的表现，往往在骨折发作后经X线或骨密度查看时才发现有骨质疏松表现。以下风险要素的应导致高度重视：

    人种、老龄、女人绝经、母系宗族史、低体重、性激素低下、吸烟、过度喝酒、饮过多咖啡、膂力活动缺少、饮食中养分失衡、蛋白质过多或缺少、高钠饮食、钙和(或)维生素D缺少(光照少或摄入少)、有影响骨代谢的疾病和使用影响骨代谢药物。

    中老年人一旦发作骨质疏松性骨折，医疗担负自不必说，在精力和肉体上更饱尝摧残。患者经常会忧虑再次发作骨折或其它意外状况，往往约束个人的活动，平常生活中也处处离不开他人的照顾，并且骨折后的不方便更会给患者形成严峻的心思暗影。

    一、调整生活方式

    1、富含钙、低盐和恰当蛋白质的均衡饮食；2、恰当户外活动和日照，有助于骨安康的体育锻炼和恢复医治；3、避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物；4、采纳避免颠仆的各种办法，注意是不是有添加颠仆的疾病和药物；5、加强本身和环境的保护办法等。

    二、骨健康基本补充剂

    1、钙剂：成人每日钙摄入量800mg（元素钙）时取得抱负保护骨骼安康的适合剂量，若是饮食中钙供应缺少可选用钙剂弥补；绝经后妇女和老年人每日钙摄入引荐量为1000mg。

    2、维生素D：维生素D缺少会导致继发性甲状旁腺功用亢进，添加骨吸收，然后导致和加剧骨质疏松。成年人引荐剂量200IU/d；老年人因缺少日照以及摄入和吸收妨碍，故引荐剂量为400～800IU/d。

    三、药物干预

    具有以下状况之一者，需考虑药物医治：

    1、确诊骨质疏松者无论是不是有过骨折；2、骨量低下患者，并存在一项以上骨质疏松风险要素，无论是不是有过骨折；3、无骨密度测定条件时，具有以下状况之一者，也需考虑药物医治：⑴已发作过脆性骨折；⑵OSTA筛查为高风险；⑶FRAX东西计算出髋部骨折概率≥3%，或任何重要的骨质疏松性骨折发作概率≥20%。